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經常會有焦慮情緒怎麽辦情緒焦慮有什麽傷害圖

发布时间:2019-11-05 03:44:11 編輯:筆名

生活中許多人都非常容易因爲一些小事而出現焦慮的情況,而我們都知道焦慮情緒對于人們的身心健康是非常不利的,但是很多人都並不清楚容易焦慮該怎麽處理,那麽經常會有焦慮情緒怎麽辦?情緒焦慮有什麽傷害?容易焦慮該怎麽辦?

1、容易焦慮怎麽辦

1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

2、自我放松練習:在煩躁、抑郁時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後把拳頭放開,體會手臂的沈重、無力、放松。反複做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

3、呼吸練習:如果你感到焦慮,一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候,我們吸氣比呼氣快。所以爲了是我們有冷靜幹,我們需要顛倒這種情況。

4、正念:正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。于是正念出現了,它鼓勵我們關注現在而不允許我們的頭腦被一些沒有幫助的想法困擾、這裏有一些一件你可能會想去嘗試一下。

5、做應當做的事,不能任由情緒支配:不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去,你會發現事情沒有預想的那麽糟。

6、體育运动:肢体活动有利于降低焦虑情绪,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

7、尋求支持:有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助于專業的心理醫生,也是降低焦慮情緒不錯的方式。

2、焦慮情緒的危害

1、對男性的危害

長期的焦慮情緒對于男性的危害不亞于高血壓,它使男性容易患上心髒病、心律失常以及其他一些威脅生命的疾病;緊張和焦慮水平比常人高的男性,有大約25%患上了心髒病,而且他們的死亡率比正常人高23%;而且,在這些男性中有24%的人患上一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。

2、對女性的危害

對女性而言,焦慮情緒會使女性的壽命明顯縮短。這10年中焦慮症女性的死亡率比其他人高了23%。

3、長期焦慮的危害

1、長期焦慮會增加癌症的發病率。據現代醫學科學發現,人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌症就會趁虛而入,我們會發現,如果一旦生活或者事業受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那麽是非常容易得癌症的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。

2、長期焦慮必定導致失眠。因爲始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經完全去鎮定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質量的睡眠,我們經常都看到一些經曆意想不到的悲痛的時候,人是很難入睡的,當然如果只是短期的,調整過來就可以恢複,但是如果是長期焦慮,那很難恢複。

3、長期焦慮增加心髒的負擔,增加死亡率。據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心髒病。並且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

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